Conseils d’avant course

Plus que 2 semaines avant votre Trail de La Londe Les Maures ! L’occasion de vous apporter quelques conseils d’avant course.

Quelque soit la distance choisie, veillez à retenir certains points essentiels avant le jour J.

Conseils « entrainement »

Vous êtes encore en plein entrainement, entre sorties courtes, sorties longues, séances de PPG et séances de cotes (sur la pointe des pieds pour gagner en force!), mais veillez à adapter l’intensité lors de votre dernière semaine d’entrainement. En effet, si il est important de maintenir une activité physique, il est nécessaire d’éviter les séances intenses qui génèrent de la fatigue. Préférez une sortie vélo ou un footing à allure douce.

La veille de votre trail, vous pouvez faire une sortie courte incluant quelques accélérations courtes.

Si l’entrainement physique prend toute son importance, la préparation mentale peut être bénéfique également. Vous pouvez vous projeter en visualisant votre prochain trail et en vous préparant mentalement aux éventuelles difficultés que vous pourriez rencontrer durant votre course.

Et très important : Ne négligez surtout pas votre sommeil !

Conseils « alimentation »

Préparer un trail, c’est aussi veiller à une alimentation adéquate et à une bonne hydratation tout au long de votre préparation. Une bonne nutrition et hydratation sont essentielles à votre prépa ! Il est conseillé de boire 2 litres d’eau par jour. Adopter une alimentation équilibrée et modérée, en privilégiant des glucides complexes (pain complet, pates complètes, riz…). Il est aussi important d’inclure des aliments salés afin d’anticiper la perte de sodium durant le trail.

Quelques exemples d’aliments à privilégier : viandes blanches, poisson gras, fruits secs, banane, céréales complètes.

A ne pas négliger : Votre alimentation d’après course ! Rechargez vos batteries avec une combinaison de protéines et de glucides pour aider vos muscles à récupérer. Faites vous plaisir avec un shake protéiné ! Mixez une banane, un fromage blanc, une orange, quelques baies rouges et le tour est joué ! Sans oublier de boire !

Conseils « équipement »

Assurez – vous de porter des chaussures adaptées au trail, des vêtements confortables en fonction du temps, et un sac ou gilet d’hydratation (type Camelbak) pour transporter de l’eau et des collations. La ceinture d’hydratation est très bien aussi ! Même si votre Trail de La Londe Les Maures vous propose des ravitaillements gouteux, c’est bien d’avoir sur soi un p’ti encas, au cas ou !